barki i biceps

[...] PN MC sumo 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Ławka rzymska skosy 15x15x15x15 Podciąganie nóg 15x15x15x15 ŚR Wyciskanie sztangi barki 5x5 Pompki na poręczach 3x max sztangielki 5x5 (const) Wspięcia 4x15(const) PT Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 Drążek (nachwytem) 3 x [...]

Siemanko Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Poniedziałek: KLATKA -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie [...]

[...] 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą CZWARTEK: barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.CZWARTEK: barki 1.rotacja zewnętrzna ramion 2.rotacja [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 2xmax 2 zestaw: -Wykroki 3 serie -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia [...]

[...] 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu górnego za głowe (plecy) 7. wyciskanie skos (klatka) 8. Podciąganie sztangi w opadzie(plecy) 9. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu(barki) 10. unoszenie ramion bokiem w górę(barki) 11. unoszenie ramion w opadzie w góre(barki) 12. Unoszenie ramion ze sztangą(łamana)(biceps) 13. francuskie wyciskanie z [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]

[...] przeglądając forum. czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 Myślę ze jest to dobrze napisane,wielu początkujących popełnia proste ale jak i wazne błędy w [...]

[...] i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch Czwartek: wolne Piątek: klatka + barki + bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne II zestaw : Poniedziałek: Klatka, barki (przód i środek), triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy,tył barków,kaptury,biceps [...]

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] 15x15kg 15x20kg 12x23kg 4. Wyciskanie sztangi uchwytem waskim 15x20kg 10x25kg 8x28kg 5. Wyciskanie francuskie jednoracz 2x 12x5kg 2x 12x6kg 2x 10x6kg Zestaw 3 -> Nogi + barki 1. Przysiady 15x20kg 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg 2. Wypychanie nog na suwnicy 12x50kg 10x60kg 8x70kg 3. Uginanie ud na maszynie (dwuglowe) 15x20kg 15x30kg 15x37,5kg [...]

Już dawno temu postanowiłem starac sie poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak [...]

Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników Juz od pewnego czasu zbieram sie zeby napisac ten temat ale z braku czasu nie dalem rady. Zwracam się z prosbą o ułożenie mini cyklu z próbek które otrzymałem od znajomych. Celem jest trochę rozrośniecie się o to lista : Gaspari Nutriton - Size On 4x Fruit Punch 3x Wild Berry Punch 2x Concord Grape [...]

[...] się ułożyc/ wypocic plan treningowy proszę o ocenę i mile widzianą krytykę plan jest skierowany głównie na klatę i budowę masy PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + wiosłowanie 4s Barki: wyciskanie siedząc 4s + unoszenie hantelek bokiem siedząc Tricepsy: wyciskanie wąsko 4 serie + na maszynie a la pompki [...]

Witam. Od 3 lata ćwiczę takim system i nie wiem czy jest dobry proszę o oceny. Siłownię mam otwartą 4x w tygodniu. Poniedziałek : Klata i Plecy (brzuch) Wtorek: Biceps Triceps, Barki Kaptury Czwartek: Klata Plecy Piątek : Biceps Triceps, Barki Kaptury (brzuch) Jak znajdę czas w środe to jade do Ziomka na siłownię i Robie tam Nogi. Trening robię [...]

[...] bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka + barki + tric Środa : plecy + bic + przedramię Piątek : uda + łydki + brzuch Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie [...]